为什么有人说腹肌不用练？现在不练，总有一天要练！

关于腹肌，健身者们似乎分化为两派：

一派认为腹肌耐疲劳、恢复快，应该多练、甚至可以天天练；

另一派正好相反，认为训练其他动作时已经练到了腹肌，所以腹肌没必要再练。

到底该听哪个的？

为什么有些人看起来从不练腹肌？

大家可以注意一下，健身房里到底是哪些人真的在实施“腹肌不用练”的策略，多半是那些健身水平已经相当不错的肌肉男。

御行君碰到过不少健身者，训练水平很高，力量很大，他们中有相当一部分确实从不花时间或花过多的时间去练腹肌。然而，有时候当他们展示几个腹部训练动作时，其腹肌的强壮程度，足以让人惊讶不已。怎么做到的？有两点是可以肯定的：

（1）在年复一年的力量训练中，通过大重量（超过一般锻炼者的水平）刻苦训练，他们的核心肌群得到了有效的锻炼；

（2）在成为一个出众、强壮的健身者前，他们也经历了相当长一段时间的腹肌训练。

即，我们只看到了表相：有些健身者不练腹肌，也能拥有强壮的腹肌力量水平。却忽视了“不练腹肌”的前提条件：他人曾经刻苦地练过，以及现在通过刻苦的力量训练得以维持。

这就好比：我们只看到优秀的演员在舞台上5分钟的精彩表演，就以为他们不用练或从不练基本功。事实上，他们不仅练过，而且练得很刻苦。

所以，至少在成为一个有点训练痕迹的健身者之前，不要忽略腹肌训练。

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附带练腹肌，也能练出强壮的腹肌吗？

那得看我们如何定义“强壮”：刻苦的力量训练者，就算不怎么练腹肌，由于做其他动作练习时可以附带练到腹肌，通过常年的训练，腹肌力量也能得到锻炼和成长，也一定超过不锻炼的普通人。如果将此称之为“强壮的腹肌”，那么不做专门的腹肌训练是OK的。

如果你要求自己的腹肌可以匹配身体其他肌肉的力量和围度，那么上面所说的那种“强壮的腹肌”就远远不够。

在实际力量训练中，锻炼者往往更热衷于练胸、练手臂，因为训练效果可以更容易地被自己或朋友们看到。腹肌则更容易受到忽视，因为：一藏在衣服里、别人看不到，二练起来很累、见效慢（有腹部脂肪挡着），三在发力中好像也不怎么重要（错误的认知）。

但当我们的力量训练达到一定的水平时，为了身体协调性的需要，为了提升整体的力量水平，就会认识到腹肌成了弱点，必须加强锻炼。正是基于这样的训练现实，健身大神施瓦辛格才在其著作《健身全书》中说：

我建议你一开始就训练腹部，就像你对其他身体部位所做的那样。这样，它们就会和身体其他部位一起发展，你绝不会被迫去玩追赶的游戏。

接下来的问题是：腹肌能不能天天练？

既然腹肌也只是身体众多肌肉成员中的一部分，同样“怎么对其他肌肉，就怎么对腹肌”。其他肌肉要练，也要休息和恢复，腹肌同样如此。

只不过腹肌看起来更耐疲劳，恢复得也相对快一些。那么对于喜欢练腹肌的朋友来说，不妨提升一下针对腹肌的训练频率，一周多练一两次，也就够了。

腹肌要不要练，是天天练，还是不练，有答案了吧！返回搜狐，查看更多